指南

减肥的方法和类型有很多，激进的、平缓的、顺其自然的等等，但是不论是哪种方法都是要建立在有计划有目标的基础上，都不是盲目进行的，还需合理的饮食进行配合，今天我们就主要来说说如何能够自然的减肥，想要自然的减肥一定要遵循一下几点。

1、要设定一个目标

如果你决定减肥了，就应该设置一些可行的目标，然后按照这个目标努力，如果你坚持，一定会有减肥效果。

2、跟踪你的饮食和运动

如果有人想减肥，他们应该知道他们每天吃喝的东西。最有效的方法是在日记或在线食物跟踪器中记录他们消费的每个项目。

一项研究发现，持续跟踪身体活动有助于减轻体重。同时，一项综述研究发现体重减轻与监测食物摄入和运动的频率之间存在正相关关系。即使是像计步器这样简单的设备也可以成为一种有用的减肥工具。

2、经常运动并保持活跃

体力活动可以长期减肥，即使是简单的日常货送，例如步行都可以帮助减轻体重，增加你的肌肉，促进新陈代谢。

3、谨慎饮食

注意饮食是人们关注食物的方式和地点的一种做法。这种做法可以使人们享受他们所吃的食物并保持健康的体重。

多喝温热的水和饮料，“绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

4、减少糖和精制碳水化合物

西方饮食中添加的糖越来越多，这与肥胖有明确的联系，即使糖在饮料而不是食物中发生。精制碳水化合物是重度加工的食物，不再含有纤维和其他营养素。这些包括白米饭，面包和意大利面。这些食物很快消化，并迅速转化为葡萄糖。过量的葡萄糖进入血液并引发激素胰岛素，促进脂肪组织中的脂肪储存。这有助于增加体重。

持之以恒，这个小编已经在文章里说烂了的词，在这里还是要再说一遍，不论是做任何事都要有一个持之以恒的心，这样只要你肯做就没有事情是不能成功的，减肥也是一样，除非你能忍受肥胖给你带来的不便，不然就一定要坚持住，记住了没~