早餐这么吃,你一定瘦成一个小仙女!

减肥早餐一定要重视营养的搭配 ,还有油盐的摄入量。千万不要过多!因为我们在进行早餐的选材的时候,一定要按照营养这几个成分来,千万不要按照自己的洗好来选择食物。所以我们在做早饭的时候一定要注意种类的选择呀~~~

 减肥早餐

番茄蛋汤:1碗 加底油把番茄沙司略炒,添水烧开,勾芡,甩蛋,调味,就成了。

烧面包片:2片 如果喜欢,也可以再准备些果酱或奶酪。煎香肠:1根 选一根自己喜欢的口味的香肠切段,一端切花刀,在滚油中煎一煎即成。

营养含量分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还特别含有抗衰老的番茄红素。

脱脂牛奶一杯,烤全麦面包两片,番茄一个。

早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭,从质量上来说,要有足够的蛋白质,牛奶就完全可以提供一天所需的蛋白质了从数量上来说,不少于一日三餐总量之30%。所以,早餐一定要吃好。

红枣黄玉米粉发糕抹麻酱,大米粥,咸鸭蛋,拌香干柿子椒,辣咸菜丝

1.在玉米面、发酵面中放适量清水,和成团,发酵。将发酵后的玉米面团揉入碱,加熟猪油以及红枣,再反复揉匀后,用湿布盖好,饧约1小时。

2.将饧好的面再反复揉搓,整块地放入蒸锅内铺平,且旺火沸水大汽蒸约25分钟,取出面团,晾凉,用刀切成菱形或方形块即成。

这几个早饭的做法,算是在营养上,操作难度上,都比较适中的一款了。各位小仙女大胆尝试吧,千万要为了自己的身材好好努力才行呀!希望各位不要忘了自己的初衷,好好地吃早饭,做早饭!看好你们哟

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